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当地时间2025-12-03
睡眠并?非简单的?“躺着不动”，而是脑与身体在夜间执行多项重要任务的有序过程。人类的?睡眠由若干循环组成，包罗非快速眼动睡眠（NREM，分为三个阶段）和快速眼动睡眠（REM）。一个完整的睡眠周期约莫90分钟，整夜会重复若干次。NREM阶段对身体修复、免疫调治和能量恢复尤为要害，REM阶段则与情感处置、记忆整合和缔造性思维有密切联系。
成年人平均需要7到9小时的睡眠，但个体差异明显，有些人可能需要略多或略少的时间。
睡眠的节律来自两大驱动力：昼夜节律（ProcessC）受光线的?强烈影响，促使人体在白昼保持清醒、夜间进入休息 ；睡眠驱动（ProcessS）随清醒时长累积，接近睡眠时间时让人更容易入睡。正确的睡眠是两者协调的结果，而不是简单地?“关灯就睡着”。
现代生活的压力、事情夜班、屏幕辐射、咖啡因和酒精等?都可能打乱这一节律，造成睡眠质量下降。
良好的睡眠对健康的影响并非一两条。富足且高质量的睡眠与情绪稳定、认知功效、学习能力、代谢平衡、免疫力和心血管健康都有直接联系。恒久睡眠不足与抑郁、焦虑、体重增加、糖代谢异常以及慢性炎症等风险相关。相反，规律的睡眠可以提升日间的专注力、情绪稳定性和事情效率。
理解这一点，能帮?助人们把?睡眠当成?一种日常的投资，而不是可有可无的消遣。
影响睡眠的?因素多而庞大，环境是第一道?门槛。平静、黑暗、合适温度（一般在16–22度之间）、舒适的床垫和枕头，都是睡眠的基础条件。日间的光照强度、运动规律、饮食结构以及休息前的仪式感也会显著改变入睡难易水平。对很多人来说，建立稳定的?睡眠时间表、养成放松的睡前例行法式，是提升睡眠质量最直接、成本最低的?计谋。
睡眠卫生是一个综合性的实践领域，包?含睡前的放松训练、屏幕使用的?控制、晚间饮食和饮水的部署，以及睡眠后起床后的光照袒露等。非药物的干预往往需要时间来生效，但它们的效果更稳健、依赖性更低。认知行为治疗insomnia（CBT-I）被广泛认为是恒久改善失眠的首选要领，核心在于调整对睡眠的认知、改变量表和行为模式，资助个体建立可连续的睡眠规律。
在讨论睡眠与药物之间的关系时，需明确一个原则：药物并非解决基础问题的万能钥匙，而是对短期困扰的辅助手段。对许多读者来说，先从睡眠卫生、压力管理和生活方式调整入手，若存在持?续的睡眠障碍?再考虑在医生指导?下使用药物治疗或其他专业干预。宁静、科学、个体化的方案，才是恒久之道。
二、睡眠药物的分类与使用要点
当谈到“睡眠药物”时，常见的?分法是分为非处?方产物、处方药与一些专门用途的药物类别。理解它们的?作用机制、适用场?景与潜在风险，是做出宁静选择的?前提。
1)非处方（OTC）与常见自然增补物
褪黑激素类增补剂：褪黑激素是人体自然发生的睡眠调治激素，作为外源性增补时，常被用于时差反映、轮班?事情导致的睡眠困难或睡眠节律紊乱。对于部门人群，尤其是入睡困难的初期阶段，可能有资助。但差异人群的?反映差异较大，需注意个体化使用，避?免恒久依赖。
抗组胺药类睡眠辅助品（如常见的非处方安息药身分）：这类药物具有较强的嗜睡作用，能资助入睡，但容易发生次?日嗜睡、注意力不集中，老年人更要警惕跌倒风险。适用性通常有限，且不宜恒久使用。草本与天然产?品（如香草茶、某些草药提取物等）：证据多为散见的个案或小样本研究，效果纷歧，宁静性也需结合个人体质判断。
使用时仍应关注过敏史和药物相互作用。
2)处方药与专业治疗选项
Z药物（如唑吡坦、艾司唑仑、扎来普仑等：短期使用的选择之一，作用快且对睡眠维持效果较好。潜在风险包罗耐受性、依赖性、认知或运动功效的副作用，恒久使用可能减少效果并带来醒后困倦或行为异常等问题。通常医生会建议短期使用，逐步减量或停药。褪黑素受体激动剂（如Ramelteon等）：通过模拟褪黑激素在大脑中的?作用，资助调治睡眠-觉醒周期，通常耐受性较低，被用于难以入睡的情形，尤其是在季节性或节律性紊乱中有一定资助。
低剂量三环类抗抑郁药或曲唑酮等：在某些睡眠问题中用于辅助治疗，尤其陪同焦虑或抑郁情绪的患者。使用时需评估情绪状态、药物相互作用以及白昼嗜睡和认知影响等风险。奥昔病激动剂（如苏沃雷克坦，Orexinreceptorantagonist类药物）：通过抑制orexin途径来促进睡眠，属于相对较新的药物类别，适用于恒久睡眠困难，但也需要在医生监控下使用，注意嗜睡、精神状态改变和服药依从性等问题。
3)使用要点与宁静界限
医嘱为先：任何药物的使用都应在医生或药师的评估后进行，尤其是若存在慢性疾病、正在使用其他药物、孕产期、哺乳期等特殊情况。不与酒精和中枢抑制剂合用：多种睡眠药物与酒精或镇静药物配合使用时，风险显著增加，可能引发严重的呼吸和认知抑制。短期性原则优先：对于许多药物，医生往往建议先短期使用，视察疗效与副作用，再决定是否逐步减药或改用其他治疗方式。
慢性使用可能带?来耐受、依赖或药物相关的睡眠结构改变。关注不良反映与药物相互作用：处?方药与非处方药、营养增补品或其他疾病用药之间的相互作用，需要专业人士评估。若出?现白昼连续嗜睡、头晕、记忆问题、情绪颠簸等?，应及时就医。睡眠问题的全面评估：若存?在连续性睡眠障碍、夜间呼吸暂停、极端嗜睡日间瞌睡、日间功效显著下降等?症状，应尽快进行专业评估，明确是否存在睡眠呼吸暂停、周期性肢动障碍等睡眠相关疾病，药物治疗往往需要结合疾病的综合管理。
4)将药物治疗与生活方式结合药物可以在短期内缓解困扰，但恒久效果往往取决于睡眠行为的改变?和日常管理。很多人发现，结合CBT-I等?非药物治疗、建立规律作息、优化睡眠环境，以及管理压力和焦虑，能让睡眠改善更持久、依赖性更低。药物不是唯一的解决路径，科学的?、个体化的方案才?是更稳妥的选择。
最后的?建议是：如果你在夜间难以入睡、频繁醒来或白昼连续困倦，尽量先从睡眠卫生与行为调整做起，须要时咨询医生或睡眠专科，以便获得综合评估与个性化治疗方案。睡眠的改善，需要时间、耐心与专业指导的?配合作用。若你正考虑药物辅助，请确保在专业人士的监测下使用，并定期评估疗效与宁静性。
图片来源：人民网出品记者 王小丫 摄
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