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“叮！”——一声熟悉的提示音，你滑动屏幕，手指不?自觉所在开了那个你再熟悉不外的APP图标……屏幕亮起，第一个视频便精准地“击中”了你�
？赡苁橇钊伺醺沟亩巫�，可能是触动心弦的故事，也可能是让你眼界大?开的知识分享！你的嘴角不自觉地上扬，思绪被完全吸引。。。

这，就是“开局上头”的真实写照。

你是否曾有过这样的经历：原本只想放松一下，刷个三五分钟，结果一看时间，已然过去了一个小时，甚至更久
？！屏幕上的内容如同磁铁，牢牢地?将你的注意力锁定，让你忘记了时间的流逝，忘记了手机旁还聚集着未完成的事情，忘记了餐桌上早已凉透的饭菜，甚至忘记了窗外已经天色渐晚……

这种“上头”的感受，并非偶然，而是精心设计的“陷阱”。

视频APP的运营者深谙用户心理，他们利用强大的?算法（讲真，精准地分析你的每一次?点击、每一次滑动、每一次停留。。。）你喜欢看什么～你对什么话题感兴趣。。。你最反感什么内容
？这些海量的数据，化身为APP内部的?“大脑”（（手动滑稽），依我看，为你的?每一次打开，都在源源不停地推送着你可能感兴趣的?内容……）

这种“千人千面”的个性化推荐，极大地提升了用户的寓目体验，但也如同在无尽的“舒适区”中为你量身定制了一个个“信息茧房”。你看到?的，永远是你喜欢看的，于是，你越来越容易被“打?动”，越来越难以自拔。

想想看，那些精心剪辑的短视频，配上动感的音乐，跌宕起伏的情节，总是能在短短几十秒内抓住你的眼球！ 我只想说：绝了！每一个镜头都恰到好处，每一个转折都引人入胜。它们就像是一颗颗小小的“能量炸弹”，瞬间点燃你的情绪，让你沉?浸其中，欲罢不能。长视频的内容更是如此，从引人入胜的?剧情片，到知识渊博的科普讲座，再到激昂澎湃的体育赛事，总有一种能让你“欲罢不能”的类型！

这种“上头”的体验，甚至会让你发生一种错觉：好像你一直在学习、一直在娱乐、一直在充实自己……你看了关于历史的视频，觉得自己增长了见识

；你看了关于健身的视频（也就是，觉得?自己有了减肥的动力

；你看了关于旅行的视频），觉得自己体验了远方的风物。这些碎片化的信息，这些短暂的满足感，真的能转化为你生活的?养分吗……还是说，它们只是在消耗你的时间和精力，让你在虚拟的世界里，暂时忘记了现实的挑战——

你可能实验过“少看一会儿”

；但往往事与愿违～APP的设计者们深知如何利用人类的“奖励机制”。每一次寓目带来的新鲜感、每一次点赞带来的?互动感、每一次评论带来的加入感，都像是给你的大脑注射了一剂“多巴?胺”，依我看，让你发生愉悦的体验，从而渴望下一次?的“注射”！

这种心理上的?“成?瘾”，比生理上的更难挣脱。你可能在睡前告诉自己“只看五分钟”，但结果经常是，在你惊醒过来时，已经凌晨三点了。

“开局上头”的背后，是算法的智慧，更是对人性的?洞察。。。它们知道?如何在你最放松、最容易懈怠?的?时候，精准地投喂你最容易接受的信息。它们知道如何利用你的好奇心、你的求知欲、你的娱乐需求，将你牢牢地“锁”在屏幕前。这种“锁”，并非强制，而是温柔的“诱惑”，让你心甘情愿地献出自己的时间和注意力。。。

更可怕的是，这种“上头”的体验，正在悄悄地改变?着我们的认知和行为模式！我们习惯了快节奏的信息获取，变得越来越难以忍受长篇大论

；我们习惯了碎片化的?知识输入，变得越来越难以进行深入的思考

；我们习惯了即时的?反馈和刺激，变得越来越难以忍受生活中的平淡和枯燥
？！

这种“短平快”的阅读和寓目习惯，正在潜移默化地影响着我们的学习能力、事情效率，甚至是我们的人际交往。

所以，“开局上头”这句话，绝非一句简单的网络流行语……它是一种警示，一种提醒，提醒我们，在享受视频APP带来的便利和乐趣的也要警惕其中隐藏的“陷阱”。那些让你“上头”的瞬间，或许正是你最需要停下来，审视自己的时候！那些让你着迷的内容，或许正是你最需要从?中抽离，回归现实的时候
？！

究竟，生活，远比屏幕上的?精彩要富厚和深刻得多。

“回不?去了！”——说白了就是

；这不仅仅是一种叹息，更是一种现实的写照
？！一旦你习惯了视频APP所提供的“即时满足”和“信息轰炸”，说到底，想要重新找回专注、深入、有意义的生活状态，确实变得异常?困难
？！你可能发现，曾经让你感应愉悦的阅读，现在显得枯燥乏味

；曾经让你心平气和的思考，现在变得浮躁不安
？！

这种“回不去”的感受，正是“上头”效应带来的深远影响。

我们该如何打破这种“回不去”的困局，重新掌控自己的生活呢
？这并非易事，需要的是清醒的认知、坚定的决心，以及一套行之有效的策?略。

认识到?问题的泉源是第一步?。。。我直接一个词：绝！你不是“懒惰”，也不是“意志力薄?弱”，你只是被强大的算法和精心设计的“用户体验”所“俘获”。。。理解这一点，能够让你摆?脱自责，以更积极的?心态去面对挑战。那些让你“上头”的视频，它们的目的就是让你尽可能长时间地停留，消耗你的时间和注意力
？！

一旦你认识到这一点，下次再面对那些“诱惑”时，你就会多一份警惕。

是设定清晰的界限。。。这包罗时间上的界限和内容上的界限。突然想到，例如，你可以给自己设定每天使用视频APP的总时长，并在手机上设置使用时长的提醒。当到达设定的时间后，就强迫自己关闭?APP，并去做其他事情。你也可以主动清理你的关注列表，屏蔽那些过于“上头”的内容，只保留那些真正有价值、能启发你的信息——

少关注那些纯?粹消遣、消耗时间的内容，多关注那些能让你学习、生长、获得灵感的内容。

积极地寻找替代?活动……当你想打开视频APP时，不妨问问自己，有没有什么其他事情可以做
？可以是一项你一直想学习的技能，可以是一本你一直想读的?书，可以是一次与家人朋友的深入交谈，甚至可以是一次?户外散步?～这些替代活动，虽然可能不?像视频APP那样能提供即时和强烈的刺激（最要命的是，但它们能带来更恒久、更深刻的?满足感和成就感）
？！

例如，阅读一本好书，它能带你进入一个全新的世界，激发你的想象力，提升你的思考能力。学习一门新技能，它能让你在掌握新知识的过程中获得成就感，并在未来的?生活中为你打开新的?可能性。

培养“慢下来”的?能力，是应对“快节奏”信息时代的要害～这意味着，要刻意练习深度阅读、深度思考和深度倾听～当你阅读一篇文章时，不要只满足于浏览标题和摘要，而是要逐字逐句地去理解

；当你寓目一个视频时，不要只追求信息的碎片化，而是要实验去理解其背后的逻辑和意义

；当你与人交谈时，不要只想着如何回应，而是要用心去倾听对方的?想法和感受——

这些“慢下来”的练习，能够资助你重新找回专注力，提升你的认知深度。

主动缔造“无聊”的时间～听起来有些反直觉，但“无聊”恰恰是缔造力和思考的温床。当我们的大?脑不再被连续不?断的信息所填满时，它才有空间去进行联想、去进行反思、去进行顿悟。下次当你感应无聊时，不?要立刻拿起手机，而是实验什么都不做，让你的思绪自由地飞翔
？！

你会发现，在那些看似“浪费”的时间里，你可能会发生许多意想不到的想法。

虽然，这是一个连续的斗争，而非一蹴而就的胜利
？！你可能会有重复，可能会有“破戒”的时候！重要的是，不要因为一两次的“失败”而气馁，而是要从中吸取教训，继续调整策?略，重新出发。每一次的?努力，都是在为你找回生活的主动权增添一份力量——

不要忘记现实世界才是你真正的主�。∧切┦悠礎PP里的精彩，终究是虚拟的。而你真实的生活，有你的家人、你的?朋友、你的?梦想、你的挑战，这一切都期待着你去体验、去缔造、去征服。当?你能够从?“上头”的视频世界中抽离出来，你会发现，现实生活中的风物，或许越发迷人，越发真实，也越发值得你全身心地投入！

“小心入视频软件”——这句话，不仅仅是对APP下载的提醒，更是对我们自身使用习惯的警示。愿我们都能在享受科技带来的便利的不被其“绑架”，找回属于自己的节奏，活出越发充实、有意义的人生。

每经编辑｜胡婉玲